jak zrobic

DT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9b1774bdabc40f69819a69897fed71f.jpg Dzisiaj miałam troszkę więcej czasu, więc mogłam sobie progresować ciężarem. Strasznie to wkurzające , ale jak mus to mus. Jestem zadowolona, bo udało mi się zrobić pompki męskie. Co prawda wysiłek maksymalny, cała twarz czerwona, włącznie z galiskami, ale jest mały sukcesik. 8-) [...]

Dziś niedziela - mierz siły na pomiary. I jak to się już zwyczajowo robi wraz z podsumowaniem tygodniowym. Dopiero teraz obliczyłem kcal z tego tygodnia pracy wyszło 1500 na dzień, w zeszłym tak samo i boje się trochę że nie zareagowałem odpowiednio, mimo że niby wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę [...]

[...] po tej próbie zawinąłem mandżur #-P I odpuszczam bcaa przed treningiem z powodu grejpfrutowych beków które kojarzą mi się już tylko z odzwiedzonym kiblem po RDLu (nie ma to jak awersja po dwóch pierwszych miarkach}:-() Dziś miska, jutro wrzucę jeden zrzut z treningu "weekendowego" [...]

[...] może uda się następnym razem dobić do ośmiu repsów. Próbowałem naprzemiennego chwytu dziś i sztanga z rąk się wyślizguje i tak, czas chyba na rękawiczki %-) paski kiedyś tam jak zajdzie potrzeba. Łydki znowu skucha, nie mogłem zrobić więcej, do 40stu kg następnym razem zaniżę. Pejs. (Rolada pójdzie na dwa posiłki rozdzielona, serniczek zjadłem [...]

PRZMK - co do diety to jedyne jak byłem na końcówce redukcji, na LC, dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to [...]

[...] zakresu technik i dopiero gdy je 'wymasterujemy', dokładać inne płaszczyzny. Jak chcemy od razu wszystko na raz, to mamy potem efekt kravera - niby dużo umie, ale byle jak. ani to boks, ani to grappling, ani kickboxing. A co do samej obrony koniecznej, tu chodzi o to, żeby ustawić walkę jak najszybciej w sytuacji w której nic nam nie grozi [...]

[...] ale walka pokazala ze z Brownem wygladal swietnie z powodu slabej formy przeciwnika. Dzis juz take swietnie Nie wygladal na tle "malego grubego" Hunta. W takiej dyspozycji jak dzis to zdrowy Cain by sie po nim przejechal jak express. JDS rowniez nasal by go obil jak za pierwszym razem. Kolano wsadzil ladne ale Musial sie uciec do zmylki by to [...]

[...] not legit until he beats a: top 10 guy top 7 guy top 5 guy top 3 guy contender becomes interim champion becomes champion defends title beats Cain beats JDS Czuję, że nawet jak wygra z Cainem, to będzie: "w rewanzu Cain go pojedzie", "jego stójka jest tak drewniana, że JDS zrobi z niego papkę", "w HW wygrane przez KO się nie liczą, bo w HW [...]

[...] właśnie przyjmuję max 2,5g/kg mc, ponieważ wyczytałem że to niezdrowo jeść więcej, nawet mój stary (lekarz) mówił żebym uważał bo sobie nerki rozpyerdole %-) To przyjmę tak jak na początku 248g węgli (4g/kg mc) i resztę dobiję tłuszczami tak jak doradził Kubus092. Czy w takim razie ta dieta jest odpowiednia? B: 155g (2,5g/kg mc) W: 248g (4g/kg [...]

[...] Ci w nocy Alibudda-ale Ty to chłopie masz rzeżbę! Reggie-trudno mi powiedzieć, ile zrzuciłem, bo przez ostatnie dwa lata przeszedłem kilka transformacji, ale generalnie jak zacząłem trenować w maju z wagą 95kg, ale już od lutego byłem na tłuszczach i schudłem 5kg.Potem rozbudowałem się do 108-109kg, a od połowy pażdziernika zrobiło się z [...]

[...] jest kilka naprawde profesjonalnych stron o AND1, streecie i dunkach, tu trzeba by czegoś noweszego bo strona umrze śmiercią naturalną. Nie jestem pesymistą tylko wiem jak jest z robieniem stron, jeśli jest mała oglądalność (poniżej 10 odwiedzin dziennie) to po prostu się nie chce nic robić. A nawet jeśli jest duża oglądalność, to po [...]

Szczerze mówiąc ja przy takiej objętości ograniczyłbym się do jednego treningu na tydzień. Myślę, że jak na 9tyg to i tak można solidny progres zrobić. Swoją drogą ten plan był przewidziany dla ciężarowców, którzy zmieniali kat wagową. Jak będę szedł kiedyś w górę to siady na tym przetestuję bo czuję, że mi giry po tym wywali konkretnie

@Senegroth, zobaczymy jak to będzie, i tak pierwsze 9 treningów wygląda identycznie, więc mam czas do przemyślenia tego. Z resztą sam trening mi pokaże, czy jest sens go wydłużać. Co do przerw, też właśnie myślę, że 1min to jest zbyt krótko i raczej będę robił 2minutowe. Zastanawiam się też, czy by po 9 treningu nie zrobić tydzień przerwy i [...]

Ozzy życia nie znasz ;) Pójdziesz na studia na jakiś ciężki kierunek to zobaczysz jak wygląda takie życie. Na uczelni spędzasz 7-8h, dojeżdżasz do domu z 30-40 min, musisz sobie obiad zrobić, zjeść, posprzątać po sobie i do nauki. Ja kończyłam się uczyć nie raz o 1-2 w nocy, wstawałam o 7.

mi czasem dretwieje reka jak na niej spie, ale to tak dretwieje ze przez 30sek mam paraliz w tej rece, nie czuje jej... kiedys spałem sobie i własnie cos takiego mnie dotknęło, to wziąłem drugą ręką tą zdrętwiałą wyjąłem spod głowy i odrzuciłem na bok, i (przysięgam, że to prawda) nie wiedziałem gdzie ta reka lezy i sie bałem przekrecic na bok [...]

bo wiesz, maszyny i wyciągi są dość intuicyjne, tutaj chwycisz, tam pociągniesz albo wypchniesz i jakoś idzie, za to z wolnym ciężarem to już trzeba wiedzieć co zrobić i jak go założyć, może jeszcze nie wpadli na to, że można ich używać %-)

dużo w ch** :-)) u mnie praca od wczoraj, garaż stawiamy z tatem, już podłoga wylana, ściany stoją. W przyszły weekend dach i bramy (ale bramy to chyba ekipa zakłada, bo sobie nie wyobrażam jak ja mam to zrobić, przecież nie umiem()

ozzy jak masz ciągle gazy to nie myślałeś żeby coś z tym zrobić? mniej białka, zmienić ilość błonnika, zmienić proporcję węgle-tłuszcze, wyeliminować gluten, jest dużo możliwości żeby przestać być purchawą

jakbyś wiedziała to byś była dietetykiem, albo przynajmniej doradcą żywieniowym Bo niby skąd masz o tym wiedzieć :D ale to nic "" 3-4 dni trzyma niskie kcal a potem się 5 dnia obżera jakby nie było jutra, to ma chore relacje z jedzeniem'' to się nazywa po prostu źle przeprowadzona redukcja, której główną przyczyną może być za duży deficyt i takie [...]

nie mam czym zrobic %-) Ale nawet bys nie zobaczyła :D Jak pod włos w fragmencie pod szyją ide to czuje delikatne kłucie :D